總是很累不只是缺覺？真相讓人大吃一驚
發(fā)布時(shí)間：2017-08-08
近來是不是總感覺很累
早上鬧鐘叫不醒、起不來
剛上班就開始哈欠連連
晚上回來感覺身體被掏空
你以為只是睡眠不足
……
然而，問題的“真相”沒那么簡(jiǎn)單！讓人總是疲憊的原因究竟是什么？以下7個(gè)“真相”為你一一解析。
一、早餐不吃/吃得不健康
現(xiàn)代人很忙，每天起床后，囫圇吞棗隨便吃個(gè)面包就出門上班，這樣根本無法提供大腦所需營(yíng)養(yǎng)，人會(huì)顯得很懶、很累。豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。全麥面包兩片、新鮮瘦肉（或是一個(gè)荷包蛋）、一份蔬菜、一份水果；或者無糖豆?jié){搭配堅(jiān)果或谷類。
二、不運(yùn)動(dòng)/少運(yùn)動(dòng)
不少人以為運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)消耗體力會(huì)更累，其實(shí)并沒有。長(zhǎng)時(shí)間坐著的人群可以每周運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘，持續(xù)6周后，可以減輕疲憊，提升精神。攤在沙發(fā)上不動(dòng)感覺更累，哪怕是簡(jiǎn)單的散步，或站起來動(dòng)一動(dòng)，反而增加體力和耐力，且有助運(yùn)送氧氣和營(yíng)養(yǎng)到全身各處，消除疲累。實(shí)在提不起力氣時(shí)，那躺下來，把雙腳墊高，高于頭部，使血液將養(yǎng)分回流頭部，可以讓頭腦清醒。
三、長(zhǎng)期透支體力
下班累了原本要上床睡覺休息，躺在床上拿出手機(jī)，看看朋友圈朋友今天過得如何？本想看一下就好，但平板電腦、智能手機(jī)顯示屏幕所發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素分泌，擾亂人體自然生理節(jié)奏，不知不覺就到凌晨，才不得不關(guān)機(jī)睡覺。這樣周而復(fù)始，累積的疲憊會(huì)持續(xù)很久。最好在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)，讓心靜下來好好休息。
四、容易緊張、焦慮
中醫(yī)認(rèn)為，疲憊有可能是“郁癥”的現(xiàn)象，精神憂郁、七情不暢、六欲不遂，均會(huì)導(dǎo)致氣滯肝郁的現(xiàn)象，必須舒肝理氣才能恢復(fù)。如果總是感覺到壞事要發(fā)生，這種焦慮感會(huì)讓你感到精疲力竭，其實(shí)也是我們經(jīng)常說的“心累”。
當(dāng)有這種感覺的時(shí)候，最好先做一次深呼吸，然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運(yùn)動(dòng)、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對(duì)問題并變得更加樂觀積極。
五、喝水量不夠
專家指出，大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。覺得口干舌燥時(shí)身體已有輕微的脫水。缺水達(dá)正常體液2%，會(huì)損傷肝腎，造成血液更黏稠，降低心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率，使人覺得疲勞、眼花、頭暈，思考能力下降。整天在空調(diào)房里的人，水分會(huì)由表面皮膚蒸發(fā)，更需要經(jīng)常補(bǔ)充水分。
六、缺乏營(yíng)養(yǎng)素
人體缺乏營(yíng)養(yǎng)素可導(dǎo)致疲憊，比如缺乏微量元素鐵會(huì)讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會(huì)讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，因維C可促進(jìn)鐵的吸收，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。
維生素B1缺乏或不足，會(huì)使人感到乏力，因此補(bǔ)充維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇等。缺乏維生素B2也容易產(chǎn)生疲勞感，富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜等。
七、吃太多“垃圾食品”
用糖和簡(jiǎn)單碳水化合物組成的垃圾食品會(huì)拉高血糖指數(shù)，而血糖值迅速?gòu)母叩降蜁?huì)導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類食品可以讓血糖保持穩(wěn)定。
市面上很多零食雖然味道不錯(cuò)，但其中含有過多的油、糖、鹽，吃了造成身體負(fù)擔(dān)，小伙伴也喜歡抱著垃圾零食一邊吃一邊看電視，長(zhǎng)時(shí)間下去，引起血糖不穩(wěn)定，也是導(dǎo)致疲憊的因素。
知道了這7個(gè)不為人知令人疲憊的真相，讓我們逐個(gè)克服，明天又能滿血復(fù)活好好生活。