八大關節(jié)保養(yǎng)全攻略，一個都不能傷！
發(fā)布時間：2018-09-12
關節(jié)也是一個人衰老的第一征兆。關節(jié)是很脆弱的，一旦關節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛，學會保護關節(jié)是對于現(xiàn)在和以后的健康狀況都是有利的。趁年輕采取多種措施減少對關節(jié)的損害，保護關節(jié)有利于防止骨關節(jié)磨損。下面是身體八大關節(jié)的保護方法：
1頸關節(jié)：注意姿勢多做操
頸椎位于脊柱最上面，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娨暋⑼媸謾C都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬程度。
保護建議：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次左右，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。
2髖關節(jié)：運動前熱身+左右擺動
走路或站立，髖關節(jié)承受著整個上身的重量，因此它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大，也是磨損得最厲害的。
保護建議：可適量進行一些沖擊性不大的運動，例如瑜伽、騎車、游泳等。運動前需要充分熱身，每天向后甩腿10次，或者左右擺腿，可以鍛煉髖關節(jié)。
3膝關節(jié)：少負重+控制運動量
人體60%的體重都是由膝關節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，因此膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題，因此過30歲之后，要特別注意膝關節(jié)的保養(yǎng)。
保護建議：一定要控制體重，此外，還必須讓雙腿的肌肉更加強健。日常鍛煉中，倒著走可以讓膝關節(jié)充分運動。而膝關節(jié)不好的人，應盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節(jié)產(chǎn)生較大壓力的運動。
4踝關節(jié)：鞋跟高度要控制好
走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。平時愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝關節(jié)炎的高發(fā)人群。
保護建議：為保護踝關節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米內(nèi)，少穿平底鞋和人字拖?？梢栽谀惚３肿说臅r候，腳尖上下運動10次，然后在順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。
5肩關節(jié)：走路緩慢+舉手拉伸
對于肩關節(jié)炎來說，最大的危險是運動不夠。因此學生族或上班族常常有肩膀酸痛、僵硬等情況出現(xiàn)。
保護建議：不要固定一個姿勢太久，可以多做一些雙手舉過頭的拉伸動作，提高肩部的靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后旋轉(zhuǎn)10次。另外，走路時擺臂對肩關節(jié)炎的防治也有很大的幫助。
6肘關節(jié)：拉把手用鼠標要注意
舉重物會導致肘關節(jié)損傷，例如很多人都知道的“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，就是反復用力做肘部運動造成的。
保護建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
7腕關節(jié)和手關節(jié)：做抓握+活動手腕
手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活的，發(fā)病率非常高。
保護建議：最好不要讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者是一手握拳，另一只手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利。
另外，還要特別提醒，不把“晨僵”當回事很容易耽誤治療時間。很大一部分患者是早晨起床后，出現(xiàn)關節(jié)不靈活的問題，卻沒有放在心上，以為活動活動就能好，關節(jié)疼了很長時間，實在忍不了才就醫(yī)。
如果已經(jīng)得了關節(jié)炎，切勿濫用藥物。尤其是患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者要特別注意，用藥前先咨詢醫(yī)生。非手術治療飲食上補充氨糖，可以改善癥狀、減輕疼痛，修復磨損關節(jié)軟骨和組織功能，對于因長期使用抗炎類藥物和激素造成的關節(jié)軟骨損傷，也具有很好的修復作用。早期保守治療中，要減少反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山等運動，可以進行適當?shù)倪\動和肌肉鍛煉來增加關節(jié)的穩(wěn)定性。
·end·
