學(xué)會(huì)讓器官休息，謹(jǐn)記5戒律
發(fā)布時(shí)間：2018-02-26
你一定看過(guò)很多熬夜傷身、生病的例子，睡眠不夠你也會(huì)感覺大腦混沌，為什么？因?yàn)樯眢w器官只有得到充分休息，才能發(fā)揮高效的功能，使機(jī)體展現(xiàn)出更好的狀態(tài)。
23點(diǎn)是晚睡極限
子時(shí)（23:00-01:00）是足少陽(yáng)膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時(shí)間，這時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。
睡前別思慮
“先睡心，后睡眼”，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡。
床遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
所有的電子產(chǎn)品都必須被移走！電視機(jī)，游戲機(jī)，電腦，電話，和其他各種的小器具都是破壞休息的物品。不要允許他們出現(xiàn)在你的臥室里，不要在睡覺前很短的時(shí)間內(nèi)使用他們。
睡前2小時(shí)少進(jìn)食
一般來(lái)說(shuō)，吃過(guò)晚餐后，胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時(shí)，人就上床睡覺了，睡眠質(zhì)量往往不好。如果因?yàn)榧影嗟仍虿荒馨磿r(shí)吃晚飯，應(yīng)盡量保證晚飯和睡眠的時(shí)間間隔2小時(shí)。
睡前2小時(shí)別劇烈運(yùn)動(dòng)
臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。通常，睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。
