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健林健康
    今日冬至了，寒冷的冬天是關(guān)節(jié)問(wèn)題的高發(fā)季節(jié)，除自然的生理退化之外，在潮濕、寒冷等氣候環(huán)境因素，是誘發(fā)和加劇骨性關(guān)節(jié)問(wèn)題進(jìn)展的重要原因。西島君在此特別提醒大家，在冬天一定要注意關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。
    許多關(guān)節(jié)問(wèn)題患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因?yàn)榕吕涠C在家里，由于活動(dòng)少，關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)粘著感，稍微一動(dòng)就會(huì)疼痛；
    寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮，血供減少。很多年輕女性在冬天依然喜歡穿裙裝，寒冷的空氣會(huì)順著腿滲進(jìn)關(guān)節(jié)處，造成腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。年輕時(shí)因體質(zhì)好，暫時(shí)不會(huì)表現(xiàn)，到中年后關(guān)節(jié)問(wèn)題就會(huì)悄悄找上門來(lái)。
    保護(hù)關(guān)節(jié)從日常生活做起。平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，寒冷冬季尤其要注意以下4點(diǎn)：
    尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因?yàn)樗闹┥已貉h(huán)差，對(duì)外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋，有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的患者最好戴上護(hù)膝。
    溫度的突然變化會(huì)刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)，因此，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時(shí)要特別注意，如從有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。
    許多關(guān)節(jié)問(wèn)題患者在觀念上有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為患了關(guān)節(jié)問(wèn)題要多休息，少活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)，其實(shí)這對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)并不利?；剂岁P(guān)節(jié)問(wèn)題，既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增?qiáng)肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。關(guān)節(jié)問(wèn)題患者鍛煉總的原則是“休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉”。
    鍛煉方式要科學(xué)，活動(dòng)項(xiàng)目要適當(dāng)，活動(dòng)強(qiáng)度要適量，游泳、散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式。在寒冷的冬季可以適當(dāng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如做床上抬腿運(yùn)動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。關(guān)節(jié)問(wèn)題患者不適宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加劇關(guān)節(jié)的磨損。
    每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆或鈣片等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，還可補(bǔ)充氨糖、軟骨素緩解關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等不適，多吃蔬菜水果也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，盡量不吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物。
    生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。女孩不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，可減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。
    西島君溫馨提醒：當(dāng)出現(xiàn)下樓腿疼，膝蓋反復(fù)疼痛、酸脹時(shí)，或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)。當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)應(yīng)及時(shí)得到檢查、診斷及治療。
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