記住這幾點，讓家人遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛
發(fā)布時間：2018-01-04
冬季特別是冬至過后開啟的三九模式，是關(guān)節(jié)問題的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人，一到冬季關(guān)節(jié)問題就容易反復(fù)發(fā)作，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等問題。然而隨著生活方式的改變，關(guān)節(jié)問題已不再是老年人的專利，有三類年輕人也很容易被關(guān)節(jié)問題盯上。
有車一族已漸漸成為關(guān)節(jié)問題的侵襲對象。因為，開車的人平時缺少運動，過重的身體使關(guān)節(jié)長期超負(fù)荷支撐，加速了關(guān)節(jié)磨損。
長時間按手機(jī)鍵盤或游戲機(jī)按鈕的人群被稱為拇指一族。這類人群因用手指長時間做一個動作，很容易誘發(fā)腱鞘炎，而腱鞘炎與關(guān)節(jié)過度勞損有著密切的關(guān)系，好發(fā)于手掌關(guān)節(jié)及拇指根部。其癥狀是手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西時感到困難等。
許多年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝為主。裙裝雖美，但肌肉和關(guān)節(jié)長期暴露在室外，不斷受到風(fēng)濕、風(fēng)寒等影響，易導(dǎo)致肢體麻木、關(guān)節(jié)酸痛，長此以往會造成慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)問題。另外，長期穿高跟鞋也可能飽受膝關(guān)節(jié)問題的折磨。
很多人對關(guān)節(jié)不適的認(rèn)識也存在誤區(qū)，認(rèn)為年紀(jì)大了關(guān)節(jié)疼痛很正常，或者是不知道關(guān)節(jié)問題該如何運動，以下列舉人們常見的誤區(qū)：
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)問題因常發(fā)生于老年人，又被稱為退變性關(guān)節(jié)問題或老年性關(guān)節(jié)問題。其實，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)問題的形成中，年齡并非主要因素。目前認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)問題是因關(guān)節(jié)損傷、過度負(fù)荷、炎癥破壞等所致，并非傳統(tǒng)認(rèn)為的老化或退變。所以，老年人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問題癥狀并非正常現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。
盡管康復(fù)鍛煉是治療膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)問題的重要內(nèi)容，但有很多限制。由于該病是因關(guān)節(jié)軟骨破壞引起，若以強(qiáng)力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛煉，會加重軟骨病變的磨損，甚至使之剝脫。所以，鍛煉尤應(yīng)注意保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，應(yīng)避免或限制負(fù)重下蹲、爬樓梯、高強(qiáng)度對抗運動、攀爬、舉重、快跑等強(qiáng)力磨損性運動。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，足球運動員雖有強(qiáng)健的體魄，但多有不同程度的膝關(guān)節(jié)問題，這與他們從事極度磨損膝關(guān)節(jié)的運動有關(guān)。
對膝關(guān)節(jié)問題患者來說，鍛煉目的，一是增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；二是改善膝關(guān)節(jié)的活動范圍。鍛煉要講究適度、循序漸進(jìn)，柔和的太極拳是較好的鍛煉方式。
與上述激進(jìn)的做法相比，抱有這種保守思想者也大有其人?；颊咭驗橄リP(guān)節(jié)疼痛常不敢活動，久而久之，將導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)僵硬、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮，進(jìn)而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，容易發(fā)生或加重關(guān)節(jié)軟骨的損傷。所以，即使膝關(guān)節(jié)疼痛，也應(yīng)適當(dāng)鍛煉，如經(jīng)?？繅Π攵祝▋勺汩g放一凳子，以便休息時坐）鍛煉股四頭肌，可以改善膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮;在不負(fù)重的情況下（如坐著），輕緩地活動膝關(guān)節(jié)，可以改善膝關(guān)節(jié)的活動能力，關(guān)鍵是鍛煉要得法。
骨刺不是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，而是膝關(guān)節(jié)缺乏穩(wěn)定性所引起的人體代償增生的結(jié)果。從某種意義上而言，一定程度的骨質(zhì)增生可以增加關(guān)節(jié)接觸面，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，所以骨刺有其積極的一面，根本沒有必要盲目切除。
關(guān)節(jié)問題患者要根據(jù)關(guān)節(jié)問題類型受損程度來選擇適宜自己的運動。而以下三種運動類型，除了痛風(fēng)患者急性關(guān)節(jié)問題發(fā)作期需要避免關(guān)節(jié)運動外，其余關(guān)節(jié)問題患者均可遵循以下方式，從中獲得裨益。
有利于維持和增強(qiáng)肌肉力量。強(qiáng)有力肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之更舒適。關(guān)節(jié)問題患者的力量訓(xùn)練主要有兩種等長運動和等張運動。
可以在不活動疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會前后移動。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復(fù)上述動作。
這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數(shù)更多，而且還可能要加點負(fù)荷重量（1-2磅）。水中運動有利于鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產(chǎn)生阻力。
有利于增強(qiáng)心功能，還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)問題患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。
讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動范圍進(jìn)行運動，如關(guān)節(jié)腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內(nèi)活動。