警惕！這8種人免疫力很差
發(fā)布時(shí)間：2018-02-01
這兩天全國氣溫冷冷冷入骨髓，冷到身體每個(gè)細(xì)胞都在抖，這種“冰箱級別”的冷簡直讓人生無可戀，免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是頻繁感冒的真正原因。
免疫力是什么？是指機(jī)體抵抗外來（微生物、病毒、病菌等）侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運(yùn)動(dòng)不夠……都容易讓人免疫力低下。你是免疫力差的那群人嗎？如何能提高免疫力？
8種人免疫力很差
1、愛爛嘴角的人
“爛嘴角”頻發(fā)，很可能是個(gè)體免疫力太差。
2、鼻子愛出汗的人
在情緒激動(dòng)、精神緊張、勞累、活動(dòng)和講話過多時(shí)鼻子容易出汗，這類人容易經(jīng)常反復(fù)感冒。
3、太愛干凈的人
人體免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統(tǒng)得到鍛煉，免疫力就會(huì)越來越差。
4、悶悶不樂的人
悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會(huì)更差一些。
5、吃得太挑的人
長期挑食、偏食的人往往因營養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，繼而引起許多小毛病。
6、常當(dāng)“夜貓子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。這個(gè)系統(tǒng)一旦紊亂，易造成各種疾病的發(fā)生。
7、宅男宅女
不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。
8、太能吃的人
吃過飽會(huì)出現(xiàn)“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，從而會(huì)免疫力降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。
5個(gè)免疫力“殺手”
1、抗菌皂
經(jīng)常使用抗菌皂，容易對食物和環(huán)境過敏。
2、空氣污染
空氣污染（特別是多環(huán)芳烴）會(huì)損害免疫力。
3、濫用抗生素
濫用抗生素會(huì)減少人體內(nèi)細(xì)胞活素的含量。在生病期間，免疫系統(tǒng)會(huì)依賴這種激素來發(fā)揮作用。
4、罐裝食品
雙酚A被用來涂裝大部分罐裝食品的內(nèi)襯。研究表明體內(nèi)雙酚A含量較高的成年人，巨細(xì)胞病毒抗體水平也較高，這表明免疫系統(tǒng)出現(xiàn)故障。
5、糖
研究表明，食用100g的白糖，就能讓白細(xì)胞殺滅細(xì)菌的能力顯著降低5個(gè)小時(shí)。
提高免疫力4守則
1、營養(yǎng)均衡
每天攝取主食大約3到6份、牛奶2杯、蛋魚肉豆類大約4到5份、蔬菜至少3份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂2-3湯匙。
2、多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水：成人每天必須攝取大約2000-2500ml的水分。
多運(yùn)動(dòng)：每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如步行、游泳或騎腳踏車等。
多休息：熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘。
3、少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒煙
少吃甜食：甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)。
少油脂：建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。
戒煙：吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。
4、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。
廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
5種習(xí)慣增強(qiáng)免疫力
1、增強(qiáng)心理免疫力
樂觀積極的精神、心理狀態(tài)有助于激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，而消極悲觀者的免疫功能往往較低。
2、免疫預(yù)防接種
體質(zhì)差積極主動(dòng)應(yīng)對預(yù)防接種有關(guān)疫苗，如氣管炎疫苗、流感疫苗、破傷風(fēng)疫苗等。
3、均衡飲食
提升防御力，慢進(jìn)食，強(qiáng)健脾胃，禁食高糖、高脂肪食物。不要吃得過飽，避免脾胃負(fù)擔(dān)過重。
4、休養(yǎng)生息
規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足睡眠，每天堅(jiān)持日光浴。
5、良好的衛(wèi)生習(xí)慣
多洗手，不感冒，多通風(fēng)，更潔凈，良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止病從口入。
（來源人民日報(bào)，西島君編輯）